Dans certains cas, les gens “ordinaires” sont découragés à l’idée d’apprendre des stratégies de méditation, même si elles peuvent nous faire beaucoup de bien. Pour beaucoup d’entre nous, lorsque nous pensons aux méthodes de méditation, nous avons l’image d’un expert aux cheveux blancs assis au sommet d’une montagne, et non d’une personne ordinaire comme vous et moi. Si vous le souhaitez, vous pouvez en apprendre beaucoup plus sur notre site autogeeky.fr sur le bien-être et la méditation.
Pourtant, nous savons que les méthodes de méditation peuvent faire du bien même à des gens ordinaires comme nous. En effet, les personnes que vous connaissez qui utilisent des techniques de méditation ont tendance à être plus calmes, plus à l’aise, plus détendues et capables de gérer la tension bien mieux que celles qui ne le font pas. Cela vous fait donc penser qu’il y a peut-être quelque chose dans les méthodes de méditation qui vaut la peine d’être vérifié.
La bonne nouvelle est que la plupart des stratégies de méditation utilisées par ces “maîtres” sont basées sur des choses extrêmement pratiques et faciles à faire, sans équipement spécial et même sans une grande quantité de formation spéciale pour obtenir les résultats simples que beaucoup d’individus s’efforcent d’atteindre. Ce dont nous avons tous besoin, ce sont des méthodes de méditation que tout le monde peut utiliser.
Technique de méditation n° 1 : Tout est dans la respiration.
Cela peut sembler ridiculement facile, mais une grande partie de l’agitation autour de la technique de méditation concerne la respiration. Vous avez peut-être déjà découvert qu’à mesure que vous vous énervez, que vous vous extasiez ou que vous vous énervez, votre respiration devient beaucoup plus courte et vous respirez plus vite. Lorsque cela se produit, votre sang reçoit moins d’oxygène, votre cœur bat plus vite et votre esprit, avec moins de sang, s’énerve plus facilement.
En ralentissant votre respiration, vous pouvez inverser le résultat. Vous prenez le résultat et vous en faites la cause. Au lieu de laisser votre respiration réagir à ce que vous ressentez, vous contrôlez votre respiration pour changer ce que vous ressentez. Il suffit de prendre quelques minutes, de fermer les yeux et de se concentrer sur une dizaine d’inspirations et d’expirations profondes.
Pendant que vous le faites, pensez à ces respirations et à rien d’autre pendant un moment. Pensez à l’air qui entre et qui ressort ensuite. C’est comme si vous respiriez volontairement. Le résultat de cette stratégie de méditation sera que votre cœur ralentira, que votre sang recevra plus d’oxygène et qu’avant longtemps, vous serez plus calme et capable de réagir aux choses de manière beaucoup plus sereine. Vous avez en fait pris le contrôle de la situation.
Technique de méditation n° 2 : Une minute de paix et de calme.
La vie a tendance à prendre le dessus et à nous diriger au lieu que nous la dirigions. Le travail devient trépidant, la vie domestique est remplie de bonheur et de difficultés et il y a des jours où tout semble devenir fou d’un seul coup. Il existe une autre méthode de méditation simple que vous pouvez utiliser pour reprendre le contrôle de votre journée.
Les experts qui utilisent les techniques de méditation avancées savent qu’ils doivent avoir un endroit où ils peuvent se retirer pour participer à un état d’esprit plus réfléchi. Vous aussi, vous pouvez commencer à regarder vos différents environnements et choisir un endroit où vous pouvez obtenir un moment de paix et de calme pour respirer et vous rassembler pour prendre le contrôle de la pagaille qui, dans certains cas, transforme votre journée. Dans cet endroit calme, ne vous contentez pas d’évaluer l’état des choses, ralentissez votre respiration, utilisez votre capacité à réfléchir et à vous détendre et revenez lentement à cette harmonie intérieure qui vous donnera le contrôle. Une stratégie de méditation que les gens utilisent consiste à imaginer un lac paisible à l’intérieur de leur âme. Vous voulez que ce lac soit calme, que sa surface soit tranquille, que l’air soit pur et frais, que l’environnement soit serein et reposant. Lorsque le monde qui vous entoure devient fou, votre lac paisible n’est jamais perturbé.
Technique de méditation n° 3 : Parler de soi
Vous êtes ce que vous pensez. Et la façon dont vous parlez avec vous-même lorsque vous utilisez vos stratégies de méditation peut vous remonter le moral et vous détendre si vous savez quoi dire. Ne soyez pas stressé par l’idée de parler avec vous-même. Le dialogue avec soi-même est une technique de méditation établie de longue date que vous pouvez également utiliser pour retrouver votre calme au milieu de votre monde occupé.
Une fois encore, comme nous l’avons dit plus haut, vous devez faire en sorte que ce dialogue avec vous-même soit positif et réconfortant. Rappelez-vous les bons moments de votre vie et vos sentiments lorsque vous aviez le contrôle. Il existe d’autres méthodes de méditation essentielles que vous pouvez utiliser et qui entrent dans la catégorie du dialogue intérieur. Elles peuvent vous apaiser et vous mettre dans un état d’esprit paisible assez rapidement. Rappelez-vous un moment où vous aviez le contrôle idéal et essayez de devenir cette personne. Ayez un endroit typique qui est toujours paisible pour vous et allez à cet endroit dans votre esprit pendant une minute et rassemblez-y vos idées. Réfléchissez aux choses importantes de votre vie qui vous donnent du pouvoir et de l’estime de soi. Laissez ces choses vous parler. Petit à petit, ce discours favorable peut faire sa magie et vous ramener à un endroit stable et vous apporter la paix.
Cela ne veut pas dire que les méthodes de méditation officielles n’ont pas de valeur. Elles le sont certainement. Si vous tirez le meilleur parti de ces stratégies de méditation terre à terre dont nous avons parlé aujourd’hui, vous commencerez à en ressentir les bienfaits dans votre façon de dormir, de réagir à la tension et même dans votre santé.
Si vous profitez de ces avantages, vous êtes sur la voie de la méditation à vie. Vous pourrez alors commencer à découvrir des techniques de méditation plus formelles qui reprendront les étapes de base et vous feront passer au niveau supérieur. Qui sait, peut-être qu’un de ces jours vous serez ce gourou aux cheveux blancs au sommet de la montagne. Je parie que la vue est magnifique de là-haut.
